من أفضل الطرق وأكثرها فاعلية في تخفيف الوزن هي الرياضة ، فنتائجها
تدوم لوقت طويل ، ومن أسهل هذه التمارين هي رياضة صعود ونزول السلم ، ومن
فوائدها:
• التقليل من دهون الجسم
• تقوية العضلات بخاصة عضلات الأطراف السفلية
• الزيادة من قدرة الجسم على التوازن ، إضافة لزيادة مرونة الجسم
• كما أنها تقوي عضلات الحوض ، وتغير من شكله وتجعله ذو شكل أفضل وأجمل ،
من المعروف أن كثرة أداء التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة حجم الكتلة العضلية للمنطقة المطلوبة ، إلا أن محصلة الأمر هو أن بالرياضة يتم تحديد القوام بشكل جميل مع إنتفاخ بسيط بالعضلات وهو أمر جيد لأنه يعد من علامات الجمال ، فمن الطبيعي عند ممارسة الرياضة أن يحصل شد لهذه العضلات فشكلها المترهل القديم هو الذي يجعل منا الإعتقاد أنها انتفخت أو كبرت قليلاً مقارنة بما كانت عليه في السابق ، ومع كل ذلك فإنه يحصل ذوبان لدهون الجسم وخاصةً الوركين عند ممارسة هذه الرياضة وبالتالي يصغر حجم الوركين مع استمرارية صعود ونزول السلم.
إن لللعامل الوراثي دوراً كبيراً في تحديد شكل الجسم ، فالأجسام تتحسن بشكل متفاوت من جسم إلى آخر فكل جسم يتحسن إلى حدٍ معين.
شرح رياضة صعود الدرج:
للحصول على أفضل النتائج وأسرعها عند ممارسة تمرين صعود السلم علينا إتباع التالي:
• ارتداء الحذاء الرياضي الملائم ، ويجب أن يكون ذو نعلٍ مستوٍ وبدون كعب ، حتى لا يشتبك الكعب أو النعل بأحد درجات السلم ، وليكون شكل القدم بالوضع السليم والصحيح قبل الصعود.
• تسخين الجسم قبل البدء وذلك بالهرولة في نفس المكان لمدة من 3-5 دقائق
• قبل الصعود يجب شد الجسم وشفط البطن وعدم الإنحناء إلى الأمام وجعل الأكتاف للوراء بحرية تامة وإسترخاء
• تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة
• التأكد من وضع كل القدم على كل درجة أثناء صعود السلم
• تنويع السرعة في الصعود تارةً سريعاً وتارةً بطيئاً
• يكرر هذا التمرين 8 مرات وفي كل مرة علينا تغيير القدم التي نبدأ بها مرة اليسار ومرة أخرى اليمين
• التدرج في أداء التمرين أي البدء بحركة بطيئة ثم الإسراع تدريجياً في كل مرحلة من المراحل الـ8)
• وفي المرحلة الأخيرة (المرحلة 8) علينا إتمام التمرينات مع حمل بعض الأثقال الخفيفة
• ينصح عند أداء هذه التمارين أن تتم 4 مرات في الأسبوع على الأقل ولمدة لا تقل عن النصف ساعة.
علينا أن لا ننسى أنه عند ممارسة أي رياضة أنه من الأفضل إتباع حميةٍ غذائيةٍ معينة ، أو شرب الأعشاب التي تساعد على تقليل الوزن ، كما أن علينا مراعاة عدم الأكل قبل أداء التمارين الرياضية بأقل من ساعة ، أو بعدها مباشرةً حتى لا يدخل الجسم في حالةٍ شديدةٍ من الإسترخاء إلى حد الكسل ، ومن الأعشاب التي تساعد على تخفيف الوزن هي :
1- مغلي الزنجبيل الطازج المقطع مع الشاي الأخضر والنعنع الأخضر إضافةً إلى قشر الرمان الجاف
2- الشاي الصيني الأخضر ، فهو من أكثر الأعشاب تخسيساً للوزن
3- شرب الماء الدافئ قبل الإفطار مع ملعقة صغيرة من الخل المذاب فيه دون تحلية ، وشربه مرة أخرى قبل النوم.
4- مغلي الشاي الأخضر الصيني مع الميرامية وعشبة البابونج ، ويشرب هذا الخليط قبل الوجبات الثلاث.
• تقوية العضلات بخاصة عضلات الأطراف السفلية
• الزيادة من قدرة الجسم على التوازن ، إضافة لزيادة مرونة الجسم
• كما أنها تقوي عضلات الحوض ، وتغير من شكله وتجعله ذو شكل أفضل وأجمل ،
من المعروف أن كثرة أداء التمارين الرياضية يؤدي إلى زيادة حجم الكتلة العضلية للمنطقة المطلوبة ، إلا أن محصلة الأمر هو أن بالرياضة يتم تحديد القوام بشكل جميل مع إنتفاخ بسيط بالعضلات وهو أمر جيد لأنه يعد من علامات الجمال ، فمن الطبيعي عند ممارسة الرياضة أن يحصل شد لهذه العضلات فشكلها المترهل القديم هو الذي يجعل منا الإعتقاد أنها انتفخت أو كبرت قليلاً مقارنة بما كانت عليه في السابق ، ومع كل ذلك فإنه يحصل ذوبان لدهون الجسم وخاصةً الوركين عند ممارسة هذه الرياضة وبالتالي يصغر حجم الوركين مع استمرارية صعود ونزول السلم.
إن لللعامل الوراثي دوراً كبيراً في تحديد شكل الجسم ، فالأجسام تتحسن بشكل متفاوت من جسم إلى آخر فكل جسم يتحسن إلى حدٍ معين.
شرح رياضة صعود الدرج:
للحصول على أفضل النتائج وأسرعها عند ممارسة تمرين صعود السلم علينا إتباع التالي:
• ارتداء الحذاء الرياضي الملائم ، ويجب أن يكون ذو نعلٍ مستوٍ وبدون كعب ، حتى لا يشتبك الكعب أو النعل بأحد درجات السلم ، وليكون شكل القدم بالوضع السليم والصحيح قبل الصعود.
• تسخين الجسم قبل البدء وذلك بالهرولة في نفس المكان لمدة من 3-5 دقائق
• قبل الصعود يجب شد الجسم وشفط البطن وعدم الإنحناء إلى الأمام وجعل الأكتاف للوراء بحرية تامة وإسترخاء
• تحريك الذراعين بحرية مع كل درجة
• التأكد من وضع كل القدم على كل درجة أثناء صعود السلم
• تنويع السرعة في الصعود تارةً سريعاً وتارةً بطيئاً
• يكرر هذا التمرين 8 مرات وفي كل مرة علينا تغيير القدم التي نبدأ بها مرة اليسار ومرة أخرى اليمين
• التدرج في أداء التمرين أي البدء بحركة بطيئة ثم الإسراع تدريجياً في كل مرحلة من المراحل الـ8)
• وفي المرحلة الأخيرة (المرحلة 8) علينا إتمام التمرينات مع حمل بعض الأثقال الخفيفة
• ينصح عند أداء هذه التمارين أن تتم 4 مرات في الأسبوع على الأقل ولمدة لا تقل عن النصف ساعة.
علينا أن لا ننسى أنه عند ممارسة أي رياضة أنه من الأفضل إتباع حميةٍ غذائيةٍ معينة ، أو شرب الأعشاب التي تساعد على تقليل الوزن ، كما أن علينا مراعاة عدم الأكل قبل أداء التمارين الرياضية بأقل من ساعة ، أو بعدها مباشرةً حتى لا يدخل الجسم في حالةٍ شديدةٍ من الإسترخاء إلى حد الكسل ، ومن الأعشاب التي تساعد على تخفيف الوزن هي :
1- مغلي الزنجبيل الطازج المقطع مع الشاي الأخضر والنعنع الأخضر إضافةً إلى قشر الرمان الجاف
2- الشاي الصيني الأخضر ، فهو من أكثر الأعشاب تخسيساً للوزن
3- شرب الماء الدافئ قبل الإفطار مع ملعقة صغيرة من الخل المذاب فيه دون تحلية ، وشربه مرة أخرى قبل النوم.
4- مغلي الشاي الأخضر الصيني مع الميرامية وعشبة البابونج ، ويشرب هذا الخليط قبل الوجبات الثلاث.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق